¿Cuántas horas se recomiendan?
La American Heart Association incluye el sueño en sus «ocho pasos esenciales» para la salud cardiovascular. Para la mayoría de las personas adultas indica un objetivo habitual de unas siete a nueve horas por noche. La necesidad individual cambia con la edad y otras circunstancias.
Una cifra en el reloj no describe toda la calidad del sueño. Los despertares frecuentes, los problemas respiratorios nocturnos y la somnolencia durante el día también merecen atención.
¿Qué relación tiene el sueño con el riesgo cardiovascular?
Las investigaciones relacionan dormir de forma insuficiente o con mala calidad con factores de riesgo como hipertensión, diabetes y enfermedad cardiovascular. Una asociación estadística no demuestra que una noche corta cause por sí sola un evento cardíaco.
El sueño se considera uno de varios comportamientos que pueden contribuir a cuidar la salud. También cuentan la alimentación, el movimiento, evitar el tabaco y controlar factores de riesgo con ayuda profesional.
Hábitos que favorecen un descanso regular
- Procura horarios de sueño y despertar relativamente estables.
- Reduce el consumo de cafeína cerca de la noche si notas que interfiere.
- Prepara un entorno oscuro y tranquilo, adecuado a tu descanso.
- Busca oportunidades de actividad física y luz natural durante el día, según tu situación.
Estas medidas pueden mejorar la rutina, pero no sustituyen el tratamiento de insomnio persistente, apnea u otros trastornos.
Ronquidos y apnea del sueño
Los ronquidos intensos, las pausas respiratorias observadas por otra persona y la somnolencia diurna pueden hacer sospechar apnea del sueño. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. indica que un profesional puede recomendar un estudio del sueño para diagnosticarla.
La CPAP es uno de los tratamientos habituales cuando está indicada. Si ya se ha prescrito, no cambies los ajustes ni suspendas su uso basándote en una publicación en internet. Consulta con el equipo que sigue tu tratamiento.
Fuentes
- American Heart Association, sueño y salud cardiovascular.
- NIH/NHLBI, síntomas de apnea del sueño.
- NIH/NHLBI, tratamiento de la apnea del sueño.
Información educativa basada en fuentes públicas. No cuenta con revisión médica externa.